Sportsplan

Trening og planering: Årsplan

Sportsplan / Trening og planering: Årsplan

Oppsummering: Årsplan eller Årshjul gir en strukturert oversikt over treningsaktiviteter gjennom året, inkludert treningsperioder, konkurranser og hvileperioder. Det tilpasses ulike aldersgrupper og sikrer at treningen er balansert og målrettet.

Målsetting: Beskrive hvordan et årshjul kan brukes til å planlegge treningsaktiviteter gjennom året. Leserne skal forstå hvordan de kan strukturere treningsperioder, konkurranser og hvileperioder for å optimalisere spillerutviklingen.

Årsplan – Hvorfor?
En årsplan for trening er ikke bare et verktøy, men en metodikk som gjør hverdagen lettere for både trenere, foresatte og foreldre. En godt utformet årsplan gir en strukturert oversikt over treningsaktiviteter gjennom året, inkludert treningsperioder, konkurranser og hvileperioder. Dette sikrer at treningen er balansert og målrettet, noe som er essensielt for optimal spillerutvikling.

Ved å følge en årsplan kan trenere:

• Optimalisere spillerutviklingen: Planlagte treningsøkter som fokuserer på spesifikke ferdigheter og fysiske krav i ulike deler av året.

• Forebygge skader: Inkludere hvileperioder og variert trening for å unngå overbelastning.

• Sikre toppform til konkurranser: Tilpasse treningen til konkurransesesongen for å sikre at spillerne er i best mulig form når det gjelder som mest.

Årsplanen gir også mulighet for regelmessig evaluering og justering av treningsopplegget basert på spillernes utvikling og prestasjoner. Dette er spesielt viktig når barna går inn i ungdomsfotballen, hvor kravene og intensiteten øker.

En årsplan er dermed et essensielt verktøy for trenere som ønsker å strukturere og planlegge treningsaktiviteter effektivt gjennom året.

Quizspørsmål:
1. Hvordan kan en årsplan tilpasses ulike aldersgrupper?

Sammendrag: «Trening og planlegging er viktige aspekter i barn- og ungdomsfotballen. En årsplan strukturerer treningsaktiviteter gjennom året, inkludert treningsperioder, konkurranser og hvileperioder. Årsplanen tilpasses ulike aldersgrupper for å sikre balansert og målrettet trening. Den inkluderer fire hovedbolker: oppstart og grunnleggende ferdigheter (januar-mars), sesongstart og teknikk (april-juni), sommerferie og oppstart (juli-september), og høstsesong og evaluering (oktober-desember). Dette sikrer optimal spillerutvikling og skadeforebygging».

8.1 Årsplan for Trening
Bolk 1 – Januar – Mars
Uke 1-4: Oppstart etter juleferie, fokus på grunnleggende ferdigheter og fysisk form.
Uke 5-8: Intensiv teknikktrening, smålagsspill og kondisjonstrening.
Uke 9-12: Forberedelse til vårsesongen, treningskamper og taktisk trening.

Bolk 2 – April – Juni
Uke 13-16: Sesongstart, fokus på kampforberedelser og taktikk.
Uke 17-20: Videreutvikling av tekniske ferdigheter, lagspill og posisjonsspill.
Uke 21-24: Midtsesongevaluering, justering av treningsopplegg basert på prestasjoner.

Bolk 3 – Juli – September
Uke 25-28: Sommerferie, individuell trening og egentrening.
Uke 29-32: Oppstart etter ferie, fokus på fysisk form og teknikk.
Uke 33-36: Forberedelse til høstsesongen, treningskamper og taktisk trening.

Bolk 4 – Oktober – Desember
Uke 37-40: Høstsesong, fokus på kampforberedelser og taktikk.
Uke 41-44: Videreutvikling av tekniske ferdigheter, lagspill og posisjonsspill.
Uke 45-48: Sesongevaluering, spillersamtaler, foreldremøte og planlegging for neste sesong.
Uke 49-52: Juleferie, individuell trening og egentrening.

Tilpasning av Årsplan/årshjulet for ulike aldersgrupper innebærer å ta hensyn til de spesifikke behovene og utviklingsstadiene til spillerne. Nedenfor følger noen retningslinjer for hvordan man kan tilpasse Årsplan/årshjulet.

8.1.1 Barn (6-12 år)
Fokus: Grunnleggende ferdigheter, lek og moro.
Treningsmengde: 2-3 ganger i uken.
Innhold: Enkle tekniske øvelser, smålagsspill og koordinasjonsøvelser.
Aktiviteter: Turneringer og kamper med fokus på deltakelse og glede.

8.1.2 Ungdom (13-15 år)
Fokus: Videreutvikling av tekniske ferdigheter, taktisk forståelse.
Treningsmengde: 3-4 ganger i uken.
Innhold: Teknikk, taktikk, fysisk trening.
Aktiviteter: Turneringer, treningskamper, hospitering.

8.1.3 Junior (16-19 år)
Fokus: Spesialisering, fysisk og mental forberedelse.
Treningsmengde: 4-5 ganger i uken.
Innhold: Avansert teknikk, taktikk og fysisk og mental trening.
Aktiviteter: Konkurranser, treningsleirer, hospitering.

8.1.4 Senior (20+ år)
Fokus: Konkurranseforberedelse, vedlikehold av ferdigheter.
Treningsmengde: 4-6 ganger i uken.
Innhold: Konkurransespesifikk trening, taktikk og fysisk vedlikehold.
Aktiviteter: Sesongspill, treningsleirer, evaluering.

8.2 Årsplan for Aktivitet
En årsplan for aktivitet gir en rød tråd gjennom klubbens aktiviteter, bidrar til bedre planlegging og koordinering, og øker sannsynligheten for at de forskjellige lagene i klubben når sine mål. Eksempel nedenfor er Årsplanen for IKJ G2010 for sesongen 2024/2025. Årsplanen styrker samarbeidet mellom trenere, spillere og foreldre. Ved å ha en felles plan, sikrer trenerne i laget at alle jobber mot de samme målene og bidrar til en positiv utvikling for laget.

Figur 8. Årsplan G2010

junkeren

E-post: post@junkeren.no     Telefon: 411 20 631     Kontakt oss

Besøksadresse: Klubbhytta, Stordalen
Postadresse: IK Junkeren, Postboks 3504, 8087 Bodø

Vilkår og betingelser     Personvern